In diesem Post werde ich dir etwas über die Aminosäure Glutamin berichten.
Was ist Glutamin?
Glutamin ist eine sogenannte proteinogene Aminosäure und wird durch die Glutamin-Synthese aus Glutaminsäure gewonnen. Glutamin kommt von allen proteinogenen Aminosäuren am häufigsten im Muskel vor und ist eine der wirkungsvollsten Aminosäuren für den Kraftsport.
Wie wirkt Glutamin?
Glutamin werden viele positive Wirkungen zugesprochen. Glutamin vergrößert das Zellvolumen, verbessert die Regeneration der Muskeln und sorgt dafür, dass die Aufnahme von Protein und die Umwandlung (Protein-Synthese) zu körpereigenem Protein optimiert werden. Außerdem hat Glutamin die Eigenschaft Muskelmasse vor ungewolltem Muskelabbau zu schützen und wirkt in der Nacht als Erholungsaktivator.
Wann nimmt man Glutamin am besten zu sich?
Glutamin sollte man vor allem zu drei bestimmten Zeitpunkten supplementieren. Man sollte Glutamin vor dem Training zu sich nehmen um während einer Trainingseinheit die Muskulatur vor Katabolismus zu schützen. Die Supplementierung nach dem Training ist am wichtigsten, da Glutamin das Zellvolumen vergrößert, die Protein-Synthese beschleunigt und dadurch das Muskelwachstum fördert. Der dritte Zeitpunkt für die Einnahme von Glutamin ist vor dem schlafengehen, um den Katabolismus der über Nacht entsteht zu unterdrücken.
Wie dosiert man Glutamin am besten?
Die empfohlene Tagesdosis Glutamin liegt bei 5 - 15 Gramm pro Tag und sollte auf die drei optimalen Zeitpunkte, vor dem Training (3-5 g) nach dem Training (3-5 g) und vor dem zu Bett gehen (3-5 g) aufgeteilt werden.
Falls du bereits mit Aminosäuren und Protein Shakes supplementieren solltest, kann ich dir die Supplementierung von Glutamin nur empfehlen, da es eine eine sehr gute Methode ist um deinen Muskelaufbau zu optimieren. Die vielen positiven Eigenschaften machen Glutamin zu einem besten Supplements. Ich empfehle dir aufjedenfall Glutamin über einen längern Zeitraum zu testen und bin mir sicher, dass du nicht enttäuscht sein wirst.
Mit sportlichen Grüßen,
Manuel
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